Kötü duruş, vücuttaki tüm ağrıların başlıca kaynağı olabilir ve bu da ruh halini ve ruh sağlığını önemli ölçüde etkileyebilir. Bu durum kişiyi üzgün, sinirli, öfkeli, korku dolu ya da uykulu bir hale sokabilir. Sadece dik durmak bile bizi daha hareketli ve daha az yorgun hissettirir.
Duruş bozuklukları, oturma, kalkma, yürüme gibi fiziksel faaliyetler sırasında bel, bacaklar ve kolların dengeli bir duruş sağlayamaması durumudur.
Duruş Bozukluğu Belirtileri:
Duruş bozukluğunun en sık karşılaşılan belirtisi vücut ağrılarıdır. En çok bel, sırt ve boyun ağrısına neden olur. Duruş bozukluğu aşağıdaki belirtilere de yol açabilir:
- Omuz ve kol ağrısı
- Bacak, diz veya ayak bileği ağrısı
- Kas yorgunluğu, kuvvetsizlik
- Baş ağrısı
- Kas ve bağ dokuların gerilmesi
- Sinir sıkışmaları
- Yaralanmalara açık hale gelmek
- Poşet taşımak, oturmak gibi sıradan aktivitelerin bile zorlaşması
- Özgüven kısıtlanması
Şu pozisyonlar birer duruş bozukluğu örneğidir:
- Omuzların düşük olması, öne doğru salınmış olması, başın dik olmaması
- Kambur durmak
- Yürürken veya ayakta dururken dizlerin bükük olması
- Kürek kemikleri çok geride yürümek, bu nedenle bel çukurunun artması, göbek ve kalçanın öne çıkması
Duruş bozukluğu neden olur?
Duruş bozukluğunun en sık karşılaşılan nedeni, meslek rutini gereği sürekli tekrarlanan hareketlerdir. Bilgisayar karşısında oturmak, şoförlük, kitap üzerine eğilmek gibi. Aşağıdaki etkenler de duruş bozukluğu ile ilişkili olabilir:
- Sağlıklı duruş konusunda eğitim yetersizliği, bilinçsizlik
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Eklem katılığı
- Vücut kondisyonunun düşük olması, formda olmamak
- Kas kuvvetsizlikleri, kas gerginlikleri
- Bazı kas, sinir veya kemik hastalıkları
- Psikolojik etkenler, kaygı bozuklukları
Duruş bozuklukları genelde çocukluk döneminde kazanılmış yanlış oturma, yanlış çalışma ve uyuma alışkanlıkları, kazalar, yaralanmalar ve düşmeler, aşırı kilo, stresli ortamda çalışma sonucu ortaya çıkar.
Ağrıların giderilmesi için karın ve sırt kaslarının kuvvetlendirilmesi gerekir.
Düzenli egzersiz yapılmalıdır.
Kasların kuvvetlenmesi omurgada oluşan deformiteyi düzeltmek için çalışan kas yorgunluğu nedeniyle gelişen ağrıların şiddetini ve sıklığını azaltır.